Hiver : douleurs, fatigue, immunité et chiro – comprendre votre corps

Hiver, douleurs et fatigue : ce que votre corps essaie de vous dire

Lorsque les températures baissent et que les journées raccourcissent, beaucoup de personnes ressentent un mélange particulier :
douleurs musculaires qui reviennent, fatigue plus lourde, sommeil moins profond, motivation en baisse.
Ce n’est pas « dans la tête » — c’est le corps qui s’adapte, parfois avec difficulté, à l’hiver.

Pourquoi le froid augmente les tensions ?

Quand il fait froid, le corps se met automatiquement en mode protection.
Les muscles se contractent davantage pour conserver la chaleur. Cela augmente la pression sur les articulations, la colonne vertébrale et les nerfs.

Les épaules montent

Le cou se tend

Le bas du dos se rigidifie

Avec le temps, ces tensions deviennent des douleurs.

Chez certaines personnes, ce mécanisme se remarque surtout au niveau du cou ou des lombaires. Chez d’autres, ce sont les articulations qui deviennent sensibles (hanches, genoux, mains).

Moins de mouvement = moins de circulation = plus de raideur.
D’où l’importance de maintenir la mobilité, même en hiver.

Le manque de lumière influence l’énergie et le sommeil

En hiver, l’exposition à la lumière naturelle diminue fortement. Cela modifie notre rythme circadien, c’est-à-dire notre horloge interne.
Moins de lumière = moins de sérotonine (humeur) et moins de mélatonine régulée (sommeil).

Résultat :
- Endormissement plus difficile
- Réveil moins énergique
- Fatigue persistante dans la journée
- Humeur moins stable ou motivation plus fragile
- Le corps a alors besoin de sécurité, lenteur et régulation nerveuse, pas de suractivité.

Et le système immunitaire dans tout ça ?

Le système nerveux et le système immunitaire sont intimement liés.
Lorsqu’on est tendu, stressé ou fatigué, le système nerveux reste en mode défense, ce qui réduit la disponibilité immunitaire (Johnson et al., 2020).

Autrement dit :

Plus il y a de stress interne, moins le corps peut se défendre efficacement.

C’est pour cette raison qu’en hiver, beaucoup de gens “attrapent tout” : rhumes, maux de gorge, virus…
Le corps n’est pas faible, il est surchargé.

Comment la chiropraxie aide dans cette période

La chiropraxie agit directement sur le système nerveux à travers la colonne vertébrale.
En libérant les zones de tension et en restaurant la mobilité articulaire, on aide le corps à diminuer les contractures liées au froid, retrouver une respiration plus fluide, améliorer la qualité du sommeil, mieux récupérer, réduire le stress interne, soutenir les capacités immunitaires et bien d'autres choses…

Les patients décrivent souvent une sensation de légèreté, un souffle plus profond, et une énergie qui revient, parfois en quelques séances.

Quelques gestes simples pour la saison

Sortir 10 minutes par jour à la lumière (même couvert)
Chauffer le corps avant de sortir (pas après)
Respirer lentement, longuement
Rester hydraté (le froid déshydrate autant que la chaleur)
Maintenir une activité douce, régulière, peu intensive
Et consultez régulièrement votre chiropracteur, même sans douleur, pour entretenir l’équilibre du système nerveux.

Sources

Mark G. (2008). The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress.
Kanikowska et al., 2021 — Seasonal changes in circadian rhythm and immune function.
Johnson et al., 2020 — Neuroimmune regulation and stress physiology.
Cagnie et al., 2023 — Muscle tension and autonomic response in spinal adaptation to cold.
Peper et al., 2017 — Posture, respiration and emotional regulation.