Jardinage et Chiropraxie : cultiver son jardin, pas les douleurs

 Avec l'arrivée du printemps et des beaux jours, nombreux sont celles et ceux qui se lancent dans le jardinage, une activité bénéfique aussi bien pour le corps que l'esprit. Cependant, le jardinage sollicite intensément le système musculosquelettique, pouvant entraîner des douleurs, notamment au dos, aux épaules et aux genoux. Une étude a révélé que le jardinage peut brûler jusqu'à 300 calories par heure, équivalant à la même durée de marche rapide.

Les douleurs fréquentes chez les jardiniers

Les mouvements répétitifs, les postures prolongées et le port de charges lourdes sont courants lors du jardinage. Ces mouvements trop souvent mal exécutés ou mal préparés peuvent provoquer des douleurs un peu partout dans le corps, conséquence d'une utilisation des muscles, tendons et ligaments trop intense et surtout trop brusque.

Astuces pour jardiner sans se blesser

Pour prévenir les blessures :

• Échauffement : Avant de commencer, effectuez des mobilisations du cou, des épaules, coudes, poignets, puis du dos, des hanches, genoux et chevilles. Un bon échauffement, de 3-5 minutes permet de réduire le risque de blessures jusqu'à 40%

• Utilisation d'outils adaptés : Privilégiez des outils à long manche pour éviter de trop vous pencher et utilisez des genouillères pour protéger vos genoux.

• Posture : Pliez les genoux plutôt que le dos pour soulever des charges et évitez les torsions du tronc. Limitez les postures fixes trop longtemps.

• Alternance des tâches : Changez de position et variez les activités régulièrement pour éviter la sur-sollicitation de certains muscles.

• Hydratation et pauses : Buvez régulièrement et prenez des pauses pour éviter la fatigue musculaire. Le corps peut perdre beaucoup d'eau si on n'y prête pas attention.
   A une température de 25°C selon l'ensoleillement et l'exercice fourni: 
  - Effort Léger (taillage, arrosage, rempotage) —— ombre/mi-ombre ——  0,4–0,6 L/h
  - Effort Modéré (désherbage, bêchage léger) —— plein soleil ——  0,7–1 L/h
  - Effort Intense (bêcher, soulever, pelleter activement) —— soleil direct  ——  1–1,2 L/

Il est donc très important de s'hydrater régulièrement, toutes les 20-30 minutes avec un petit verre d'eau, ce qui permet d'entrecouper les sessions de jardinage et de changer de position et de bien respirer pour ré-oxygéner vos muscles tant sollicités.

La chiropraxie : un allié avant et après le jardinage

Consulter un chiropracteur avant la saison de jardinage permet de préparer le corps en identifiant et corrigeant les déséquilibres posturaux qui peuvent être à l'origine d'une mauvaise utilisation musculaire, et de prévenir les blessures tout en assurant une utilisation optimale des chaines musculaires afin d'être efficace dans vos tâches.
Après les sessions de jardinage, la chiropraxie aide à relâcher les tensions accumulées, accélérer la récupération de votre corps, améliorer la mobilité articulaire, à prévenir les blessures et bien plus encore.

Des ajustements réguliers favorisent une meilleure récupération et maintiennent le corps en équilibre. Pour garder une santé optimale, faites vous ajuster  

Sources :

• Les 10 astuces pour jardiner sans se blesser - MonChiro.ca (monchiro.ca)

• L'HORTICULTURE SANS LES BLESSURES! - Chiro du Mieux-Être Optimal (Chiro du Mieux-Être Optimal)

• Jardinage et mal de dos : prévention et conseils | Lombafit (Lombafit)

• Jardin propice à la santé, jardinier en bonne santé - salutbonjour.ca (Ressources Santé)

• Le jardinage sans se blesser: conseils de prévention - Vision Santé (Vision Santé)

• Transdermal water loss https://doi.org/10.1016/S0022-2275(20)38361-9