Text-neck, douleurs cervicales et chiropraxie

Qu’est-ce que le syndrome du text-neck ?
Le text-neck (littéralement : “cou du texto”) est un phénomène directement lié à notre utilisation intensive des écrans. Lorsque vous regardez votre téléphone ou tablette, vous penchez souvent la tête vers l'avant, créant ainsi une pression importante sur la colonne cervicale.
Votre tête pèse entre 4 et 6 kg. En la penchant vers l’avant, cette charge augmente considérablement :
À 15°, elle pèse déjà 12 kg.
À 30°, environ 18 kg.
À 60°, près de 27 kg de pression sur vos cervicales.
Cette surcharge entraîne des douleurs chroniques, des tensions musculaires, des maux de tête et une fatigue générale du système nerveux.
Quels sont les symptômes du text-neck ?
Les signes classiques sont :
- Douleurs et raideurs cervicales régulières
- Tensions musculaires entre les omoplates
- Maux de tête ou migraines fréquents
- Fatigue oculaire et mentale accrue
- Engourdissement ou fourmillements dans les bras ou mains (dans certains cas)
Ces symptômes s’installent progressivement, parfois sans que l’on fasse immédiatement le lien avec la posture.
Ce qu’en dit la science
Selon une étude publiée dans le journal Spine Journal en 2019, plus de 70 % des utilisateurs réguliers de smartphones ressentent des douleurs cervicales associées à leur posture.
La recherche montre clairement une corrélation entre l’angle d’inclinaison du cou et l’intensité des douleurs ressenties.
Comment la chiropraxie peut-elle vous aider ?
La chiropraxie est une solution naturelle des plus efficaces contre le syndrome du text-neck. Votre chiropracteur évaluera précisément votre posture, vos habitudes et la mobilité de votre colonne cervicale. Grâce à des ajustements spécifiques et doux, il pourra :
- Réduire les tensions musculaires et nerveuses dans la région cervicale.
- Rééquilibrer votre posture afin d’éviter la récidive.
- Vous donner des conseils simples mais efficaces à appliquer au quotidien.
Les résultats peuvent être rapides, surtout si vous modifiez légèrement vos habitudes.
Conseils pratiques anti text-neck à adopter rapidement ! Voici quelques gestes simples pour préserver votre cou :
– Relevez votre téléphone à hauteur des yeux, plutôt que d’incliner votre tête vers le bas.
– Faites des pauses régulières : toutes les 20 minutes, redressez votre tête, étirez doucement votre nuque et vos épaules.
– Adoptez une posture ergonomique devant votre ordinateur : écran à hauteur des yeux, épaules détendues, dos droit.
– Bougez régulièrement : des exercices doux, tels que des rotations cervicales lentes, étirements du cou et des trapèzes.
Consultez régulièrement votre chiropracteur pour éviter que les tensions ne deviennent chroniques.
En résumé
Le text-neck est un véritable enjeu de santé publique à l’ère numérique. Heureusement, comprendre le problème et adopter de nouvelles habitudes suffit souvent à inverser la tendance. La chiropraxie, quant à elle, est là pour vous aider à retrouver une posture équilibrée, libérée des tensions accumulées devant vos écrans.
Sources :
Hansraj, K.K. (2014). "Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head." Surgical Technology International.
Lee, S., Kang, H., & Shin, G. (2019). "Head flexion angle while using a smartphone." The Spine Journal.
Association Française de Chiropraxie – chiropraxie.com
